Chci být máma: jak připravit tělo na těhotenství
Štěstí přeje připraveným. A tím spíš, když se jedná o těhotenství. Nachystejte své tělo důkladně na početí miminka – začít byste měli několik měsíců předem. Čtěte, co byste rozhodně neměli zanedbat.
Těhotenství je pro ženský organismus velká zátěž. Aby ho zvládl, musíte na něj tělo připravit – fyzicky i psychicky. Začněte s tím dostatečně dopředu, klidně 3–6 měsíců před plánovaným početím. Pečlivou přípravou totiž:
- můžete urychlit početí,
- podpoříte hladký průběh těhotenství
- a připravíte tělo na zátěž, která ho čeká.
1. Pročistěte se
Začněte detoxikací – očistná kúra z těla odplaví jedovaté toxiny, které by těhotenství mohly zkomplikovat. Provádějte ji asi jednou měsíčně, ale nejprve se poraďte s výživovým poradcem.
Myslete i na pitný režim a dopřejte si dostatek vody, ovocných šťáv a bylinkových čajů.
2. Myslete na zdraví
Čím zdravější maminka, tím zdravější dítě. Chcete-li otěhotnět a porodit zdravého prcka, ještě před početím si zajděte na preventivní kontrolu k lékaři.
- Jestli trpíte chronickou nemocí (cukrovkou, astmatem nebo vysokým krevním tlakem), poradťe se s lékařem a na miminku začněte pracovat, až je váš stav stabilizovaný.
- Není od věci navštívit zubaře a nechat si opravit všechny zubní kazy.
- Pokud je to možné, vysaďte po domluvě s doktorem léky, které nemusíte nutně brát – vývoj dítěte by mohly narušit.
3. Hlídejte si váhu
I ta totiž ovlivňuje, jak rychle se vám podaří otěhotnět. Podváha nebo pár kilo navíc – ani jedno není dobře:
- Příliš nízká váha snižuje produkci estrogenu a vede ke ztrátě plodnosti.
- Vysoká váha zase produkci estrogenu extrémně zvyšuje a potlačuje zrání vajíček.
Několik měsíců před prvními pokusy o miminko se proto snažte svou hmotnost upravit, ať vážíte tak akorát.
4. Zbavte se zlozvyků
Alkohol i cigarety v době snažení o miminko raději vynechte. I když ještě těhotná nejste, mohou mít vliv na pozdější vývoj plodu.
Podle odborníků byste měli omezit i kávu – kofein totiž negativně ovlivňuje plodnost a podle některých studií zvyšuje riziko potratů v raném stádiu těhotenství. Dejte si maximálně jeden šálek denně.
5. Jezte vyváženě
Pokud chcete pro těhotenství udělat maximum, bez změny jídelníčku se neobejdete. Jezte pravidelně každé 3 hodiny a dbejte na vyváženou stravu. Své menu obohaťte hlavně o:
- vitamíny – ovoce a zeleninu,
- bílkoviny – maso, vejce a mléčné výrobky,
- železo – červené maso,
- jód – mléko,
- esenciální mastné kyseliny – ořechy.
Nezapomínejte ani na kyselinu listovou – podporuje tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervů. Kromě toho snižuje riziko potratů i některých vrozených vad, jako je třeba rozštěp. Zvyšte její příjem nejpozději 3 měsíce před otěhotněním – stačí si občas uvařit listovou zeleninu (špenát či salát), jíst luštěniny a celozrnné výrobky.
Některé potraviny naopak omezte. Vyhněte se třeba mořským rybám, které obsahují rtuť, jídlům z fast foodu nebo syrovému masu.
6. Hýbejte se a zklidněte životní tempo
Těhotenství bude náročné pro vaši fyzičku – zlepšete si proto kondici, dokud nemáte bříško a můžete cvičit bez omezení. Začněte s jógou, pilates nebo plaváním, ale postačí třeba i jen rychlá chůze. Posilujte hlavně:
- svaly v oblasti pánevního dna,
- střed těla
- a nohy.
Díky cvičení se navíc hodíte do pohody a zbavíte se stresu. Právě ten totiž snižuje plodnost obou partnerů. Mějte na paměti, že nic není tak horké, jak se uvaří. Relaxujte a dopřejte si dostatek spánku.
7. Zapojte partnera
Dodržování pravidel a zdravého životního stylu před otěhotněním se ale netýká jen vás – zapojte do příprav na těhotenství i budoucího tatínka. Stejně jako pití alkoholu nebo nevyvážený jídelníček ovlivňuje vaši plodnost, má vliv i na tu jeho. Požádejte muže, ať:
- omezí pití alkoholu i kouření,
- chodí méně často do horké páry a vířivky (dlouhá horká koupel totiž snižuje pohyblivost spermií)
- a zahrne do jídelníčku vitamíny i látky, jako je zinek, vápník a hořčík.
Další zajímavé články
Přehled bylinek, které pomáhají či škodí v těhotenství
Květ z lípy je skvělý na nachlazení, rozmarýn na lososa a co by byl guláš bez... celý článek
Vybíráme jméno pro miminko
Jakmile zjistíte, že vás bude doma o jednoho víc, čeká vás spousta těšení a zařizování.... celý článek
Seznam věcí do porodnice pro maminku a miminko
Pár týdnů do porodu… Výbava pro miminko nakoupená, pokojíček a vše potřebné nachystané... celý článek