Eliptické trenažéry

Proč si pořídit eliptický trenažér neboli orbitrek?

Eliptické trenažéry mají oproti jiným cvičebním pomůckám několik zásadních výhod: 

Při cvičení nejsou téměř zatěžovány klouby.  Posilují se ruce i nohy současně.  Pohyb na eliptickém trenažéru je poměrně nenáročný, a přitom velmi efektivní.  Některé modely jsou velmi skladné, vhodné i do garsonky. 

→ Dle konstrukce dělíme elipticaly do 3 základních kategorií: 

Eliptický trenažér se zadním setrvačníkem

Tyto elipticaly mají setrvačník umístěný v zadní části, nášlapy se nachází po jeho stranách. Vynikají nízkými nároky na prostor a dostupnou cenou, jsou tak vhodné pro začátečníky i rekreační sportovce. Při výběru berte ohled na délku rámu, která dosahuje 30 nebo 40 centimetrů – správný výběr se odvíjí od výšky postavy. 

Eliptický trenažér s předním setrvačníkem

Eliptické trenažéry, které mají setrvačník v přední části a nášlapy za setrvačníkem, umožňují vyváženější krok, který je pohodlný pro všechny typy postav. Díky vyšší nosnosti a optimálně umístěným nášlapům je velmi oblíbeným modelem s širokým využitím pro všechny sportovce. 

Variabilní eliptický trenažér

Variabilní eliptické trenažéry umožňují hned několik druhů cvičení na jednom stroji – fungují jako stepper, rotoped a orbitrek zároveň. Jsou velice pohodlné a šetří klouby, prostor i pořizovací náklady. 

Co rozhoduje při výběru elipticalu? 

Při výběru orbitreku by vás měla zajímat především možnost nastavení délky kroku, typ brzdového systému, způsob ukotvení pedálů, maximální nosnost a také množství funkcí, které daný model nabízí. 

Nastavení délky kroku hraje u orbitreku důležitou roli

Aby byl pohyb při cvičení pohodlný a přirozený, je třeba u trenažéru zvolit správnou délku kroku. 

*Tabulka je pouze orientační.

→ Ohled berte také na délku rámu – sportovci drobnější postavy ocení kratší rám a menší rozpětí pedálů, díky kterým nebudou přehnaně namáhat kyčle. 

Brzdný systém

U eliptických trenažérů pro domácí použití jsou nejběžnější magnetické brzdy, které mají tichý a plynulý chod. Vyhnout byste se měli nejlevnějším modelům s páskovou brzdou, která je velmi hlučná a obvykle dosahuje velmi omezené životnosti. U modelů vyšší kvality se můžete setkat s elektromagnetickou (indukční) brzdou, která je nejpřesnější, avšak je třeba počítat s tím, že její případné opravy jsou finančně náročné. 

Miskový vs. ložiskový systém ukotvení pedálů u elepticalu

Šlapací střed s pedály může mít eliptický trenažer řešen dvěma způsoby: 

• Miskový systém – jednoduchý klikový systém, který se vyskytuje u levnějších modelů, má kratší životnost a dosahuje při cvičení vyšší hlučnosti. 
• Ložiskový systém – napojen přímo na ložiska stroje, vyskytuje se u lepších modelů a je oblíbený pro svůj tichý, plynulý chod a dlouhou životnost. 

Max. nosnost orbitreku

Max. nosnost se obvykle odvíjí od hmotnosti samotného stroje, kvality konstrukce a použitého materiálu. Obvykle se uvádí v závislosti na modelu nosnost 90 – 120 kg. Doporučujeme však řídit se spíše hmotností samotného stroje. Stroje s hmotností kolem 40 kilogramů jsou obvykle vhodnější pro sportovce nižší hmotnost (do 70 kg), zatímco stroje s hmotností 50 – 80 kg obvykle vydrží i dlouhodobé zatížení přes 100 kilogramů. 

Jaké funkce u eliptického trenažéru oceníte?

Od pořizovací ceny se obvykle odvíjí množství funkcí, které vám eliptical nabídne. Které to jsou? 

• Možnost nastavení sklonu pojezdu – elektronické nebo mechanické, umožňuje posilování dalších svalů.   
• Nastavení zátěže – můžete si dle potřeby regulovat sílu odporu během cvičení. 
• Snímač tepové frekvence – u levnějších modelů najdete snímače na rukojetích stroje, ty dražší lze propojit s hrudním snímačem, který je výrazně přesnější a měří tep po celou dobu cvičení. 
• Možnost složení – některé modely mají odnímatelné části, díky kterým můžete stroj složit tak, aby nepřekážel ve chvílích, kdy nebudete cvičit. 

Jak cvičit na eliptickém trenažéru

Zprvu pro vás může být pohyb na elipticalu nepřirozený. Během pár cvičení si však na pohyb zvyknete a stane se pro vás samozřejmostí. Důležité je najít vhodnou vzdálenost od madel. Při prvních trénincích také častěji využívejte pevné madlo, abyste si lépe zvykali na pohyb nohou.

→ Cvičte 3× až 5× týdně.

→ Optimálního spalování tuků dosáhnete po 20 minutách cvičení, nejkratší trénink by měl být tedy 20 minut.

→ Cvičení začínejte s menším zatížením (na rozehřátí) a postupně přidávejte. 

→ Na závěr zpomalte, vydýchejte se a uvolněte svaly.