Na praktických příkladech ukazuje autorka stresové faktory a situace, při kterých potápěči mohou podlehnout panice a radí, jak se jí vyhnout. Prakticky zaměřená cvičení pak vysvětlují a učí principy přirozeného dýchání, kterak usměrňovat své jednání pod vodou, jak zvítězit nad strachem a správně odhadnout svého potápěčského partnera. Seznamuje i se zvláštnostmi potápění v noci, v proudech, potápění do jeskyň nebo do vraků. Příručka obsahuje rady určené začátečníkům, ale i instruktorům potápění.